全国肿瘤防治宣传周丨预防癌症，从改正不良生活习惯开始
2023年4月15日-21日
是第29个全国肿瘤防治宣传周
主题为
“癌症防治 全面行动
——全人群 全周期 全社会”
倡导每个人
做自己健康的第一责任人
全面认识癌症
全周期防控癌症
全民参与防癌抗癌
提升全民健康水平
癌症离我们并不遥远，其实，随着医疗技术水平的提高，很多癌症是可以治愈的。然而，癌症作为一种疾病，在治疗和康复的过程中，需要大量的时间和精力，对于癌症，预防更为重要。
癌症其实是一种可防可治的慢性病，它的发生是一个长期、慢性、多阶段的过程。
世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
因此，采取积极预防、规范治疗等措施，对于降低癌症的发病和死亡具有显著效果。
一级预防是病因预防，牢记四字诀：合理饮食、适量运动，戒烟限酒、心态平衡。充足睡眠、定期体检。
二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗，建议定期体检，规律性体检，特别是对高危人群，便于及时阻断疾病向更严重的方向发展，早期发现就能早期治疗，就能取得好的疗效，治愈率非常高。
三级预防是改善生活质量，延长生存时间。对已发生癌症患者，进行规范化治疗，尽力提高生存率和肿瘤控制率，减少并发症，降低毒副作用，减轻由癌症引发的疼痛，提高患者生活质量是预防概念的广义延伸。
在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
在成年后体重增幅不应超过5公斤。用体质指数（BMI）公式来衡量：
BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。
BMI小于18.5，为消瘦；
BMI为18.5～24，理想体重；
BMI为24～28，超重；
BMI大于28，肥胖。
如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。
每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。
每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，还要少吃精制糖。
不提倡饮酒，即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。
每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。
选择恰当的植物油并节制用量。
盐的每日消耗量应少于5克（约1茶匙）。
海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤，海带富含碘，海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。
癌症可防可治
我们要从自身做起
在生活、饮食、运动、心理等方面
不断提高自己的健康素养
积极预防
让我们一起“让肿瘤君滚蛋”吧
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