每天提供至少三种以上新鲜蔬菜。一半以上深色蔬菜：菠菜、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。

每天有水果。

选择当地新鲜的、应季的水果蔬菜。

每天一个鸡蛋。

肉类以瘦肉为主，不提供或少提供肥肉。

选择天然、新鲜、干净、卫生、加工程度低的食材，避免选择过度加工的咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头等食材。

每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

如乳糖不耐受：选择酸奶、奶酪、无乳糖奶；少量多次尝试；饮奶前需进食一定量的主食，避免空腹饮奶。

主动足量饮水，每天1100-1400ml，首选白开水。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水，禁止饮酒和喝含酒精的饮料。

可在两餐间吃少量的零食。

选择清洁卫生、营养丰富的食物，优选坚果、水果、奶类等作为零食。

坚果可选核桃、花生、瓜子等。

水果可选香蕉、苹果、猕猴桃等。

1.不吃没吃过的食物：考前营养餐应遵循考生平常的饮食习惯。

2.避免暴饮暴食：食物定量、不需要额外多吃，吃得过饱会增加胃肠负担，导致脑供血不足，注意力不集中，影响考试成绩。

3.科学烹饪：烹饪方法清淡、简单，多蒸、煮、炖，少煎、炸、烤，烹饪程序越复杂，营养素被破坏或食物被污染的几率越大。

4.少吃高盐、高糖和高脂肪食物。

早餐要吃好。人体血糖在早上处于偏低状态，所以早餐一定要吃好，应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

没有吃早餐习惯的考生，从现在开始应该养成吃早餐的习惯。

要做到一日三餐，定时定量、饮食规律。