有效的散步运动方法通常有以下几种：

　　1、使用脚尖走路法。能够调节腹部与臀部。使用脚尖走路，要甩开两臂。

　　2、有目标的走法。可以培养集中力和平衡力。走在人行道（或者操场）上的直线上（脚踩白线）。

　　3、交叉走路法。可以活动腰部。挺直身体，脚向内恻迈步，腰部随迈步而扭腰。

　　4、跳越方法。可以提高脚部的力量。—只脚落地的同时，—只脚跳起来走，应有节奏地跳。

　　5、扭转身体的走路法。能提高腰和膝部的柔韧性。—只脚从后绕过另—条腿向前走。